wioslowanie a brzuch

[...] 1x 8 1x8-6 1x max -hantle w bok 3 serie x 15 -hantle - przod 3x 15 - hp shrugs 4-5 serii Piątek: PLECY martwy ciag 5x5 albo podciaganie na drązku szeroki chwyt-4 serie wioslowanie sztanga 3x 12 10 10 sciaganie wyciagu podchwyt do klatki 4x 10 10 10 10 BICEPS sztanga prosta ( co tydzien zmiana szerokosci chwytu) 1x 15 1x 12 1x 10 1x10 [...]

Witam dla mnie najważniejsze tutaj będzie co z regeneracją, ale przedstawię swój plan treningowy. Ćwiczę na siłowni w domu, także brak takich rzeczy jak wyciągi, linki i inne większe maszyny. Trening: Poniedziałek Klata/barki/triceps Wyciskanie płasko 3x10 Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantelek stojąc 2x10 Wznosy hantelek [...]

Witam,chciałbym się dowiedzieć czy taki planik może być i czy jakieś efekty bedą po nim>: Niedzielapłaska 12-10-8-8 skos dodatni 12-10-8-8 i tu nie wiem bo słaba góra klaty,czy rozpietki czy sztangielki skos Wtorek-bic i tric:tric wyciakanie wąsko 12-10-8 wyciskanie podchwytem leżac 12-10-8 [...]

witam.od jakiegoś czasu łącze treningi boksu z treningiem fbw na siłowni 2 razy week.wykonywałem na siłce takie typowo kulturystyczne ćwiczenia jak dotąd ogólnie plan ma celu utrzymanie sylwetki którą zdobyłem na siłowni oraz poprawe dynamiki więc wymyśliłem coś takiego dzień 1 rozgrzewka+rozciąganie 1 brzuch (3 serie na proste 3 na skośne) 2 [...]

Witam, moglibyście ocenić taki plan? Cel masa. Niedziela -Plecy: *Podciaganie na drazku 3x(12-8) *Wiosłowanie sztanga 4x(12-6) *MC 4x(12-6) *Wyciąg gorny 3x(12-10) -Tył barków: *Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x(12-10-10-8) *Szrugsy 3x: -Brzuch *a. allachy na wyciągu 3x12-8 *b. wznosy nóg lezac 3x maksymalna liczba poprawnych [...]

[...] 2.uginanie sztangą stojąc 12.10.8 3.uginanie hantelką w podporzeo kolano 3x12 śr: GRZBIET 1.wiosłowanie sztangą 12.10.8.6 2.przenoszenie sztangi leżąc na ławce 12.10.8 3.wioslowanie hantelką 3x12 4.sztrugusy 2x20 TRICEPS 1.francus sztanga leżąc 12.10.8.6 2.francus hantelka 4x12 PRZEDRAMIE 1.podchwyt i nadchwyt sztangą 2x20 pt: NOGI [...]

Witam, proszę o radę bardziej doświadczonych kolegów na temat mojego planu treningowego. Czekam na jakieś cenne wskazówki, gdzie popełniam błędy itd. Z góry dziękuje. Poniedziałek (klatka, triceps) wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie hantlami na dodatniej 3x rozpiętki na bramie lub butterfly 3x wyciskanie na dodatniej talerza oburącz/pompki [...]

hej, przejdę do rzeczy i proszę o ocenę :) A: Przysiady ze sztangą 15, 10, 15 -nogi Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12, 10, 8 -nogi Ławka płaska sztanga 15, 10, 5 -klatka Pompki na poręczach 4x10 -klatka/tricep Wyciąg tylni (za głowę) 12, 10, 8, 8 -plecy [...]

Witam, ułożyłem sobie nowy trening i miałbym prośbę o ocenę liczby powtórzeń i serii (gdzie je zwiększyć/zmniejszyć/zostawić) oraz o kolejność - od czego najlepiej zacząć. Krótko o mnie: - moim celem jest masa mięśniowa - ćwiczę 3/4 razy w tygodniu - staż treningowy: od początku lutego tego roku Trening A Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach: [...]

Witam. Przez te 8 miesięcy ćwiczyłem 3x w tyg., ale w piątki mam nogi i barki i trening trwa strasznie długo. Ułożyłem sobie rozpiskę na trening 4x w tyg. Proszę o ocenę i dobre rady. Poniedziałek KLATKA+BARKI Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8 Wyciskanie na maszynie na skosie dolnym (głowa [...]

Witam, od prawie ośmiu tygodni (z przerwą na tydzień przez przeziębienie) robię redukcję na tym planie: 4x Przysiad 4x Wyciskanie sztangi leżąc 4x Martwy ciąg 4x Wiosłowanie Wszędzie po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem, przez trzy dni w tygodniu. Przez pierwsze 3 tygodnie robiłem 3 serie, bo nie wyrabiałem kondycyjnie. Dość szybko schudłem, po [...]

Witam Forumowiczów i wszystkich Koxów Coś o mnie: Mam na imie Michał obecnie mam 16 lat (urodzinki 28 Luty) i Jestem Sobie Ektomorfikiem. Przygode z Siłownią rozpocząłem 5 miesiecy temu i ćwiczyłem przez te 5 miesięcy bez diety i supli. Chce poprwić swója sylwetke i nabrać masy. Nie chce być po prostu chudym dzieciakiem tylko porządnie [...]

Treningi oczywiscie w pon/sr/pt. Silownia bieda, tylko laweczka i na scianie do drazek do podciagania. A: Nogi: Przysiad 12 10 Nogi: Uginanie nog lezac 2x10 Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x12 Plecy: Wioslowanie 2x10 Biceps: Podciaganie sie szerokim nachwytem 3xMAX Klatka: Wyciskanie plasko 12 10 8 10 Barki: Wyciskanie stojac zza karku [...]

Poniedziałek: KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x 10-6) -wyciskanie skos górny hantelki/sztanga (3x 10-6) -rozpiętki płaska ławka (3x 10=6) BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc(3x 10-6) -modlitewnik ze sztangą(3x10) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąć(uchwyt młotkowy) (3x 10-6) PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków [...]

Cześć, ćwiczę juz treningiem fbw gdzieś od nie całych 3 miesięcy więc prosił bym o propozycję zmiany planu. Aktualny trening: A: nogi: wykroki z hantlami 3x8 plecy: wiosłowanie sztangą 3x8 klatka: wyciskanie na płasko 5x5 (5x5 wprowadziłem tutaj od 1 treningu bo ciągle kręce się koło tego samego ciężaru ;/ wcześniej było 3x8) barki: gryf [...]

Ćwiczyłem kiedyś na siłce 2 miesiące. Oto plan na masę : Dzien 1 Klatka + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi poziomej . (2 serie rozgrzewkowe ) 3serie x 8-10powtórzeń. -Wyciskanie głową w góre sztangielek : 3 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki : 2 serie po 10 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki : 2 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] robić 3 sesje tygodniowo zmniejszając liczbę powtórzeń co 2 tygodnie kolejno: 15/10/5. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ [...]

Witam jestem tu nowy potrzebuję waszego zdania na temat tego planu: Pon. nogi + łydki + biceps -przysiad ze sztangą 4 serie 12-10-8-8pow -wykroki ze sztangą 4 serie 10pow -żuraw 3serie 10 -wspięcia na palcach ze sztangą 3 serie 12-10-8-8pow -wspięcia na palcach z hantlami 3 serie 10pow -uginanie przedramion ze sztangą 4serie 12-10-8-8pow [...]

Witam, Długo zastanawiałem się, w którym dziale umieścić ten temat - ze względu na przerwę na siłowni (ponad 4 letnią) zdecydowałem się jednak na dział początkujący. Ćwiczyć zacząłem w okolicach ~2006 roku, z mniejszymi lub dłuższym przerwami (różnie to na studiach bywało :) ) trenowałem tak do 2013. Nigdy nie ćwiczyłem ani typowo kulturystycznie [...]

[...] 2x wyciskanie sztangi z przed glow2 2x unoszenie hntelek bokiem 3x unoszenie hantelek w opadzie 3x unoszenie sztangi do brody 3x Sobota plecy(robie tylko szeroki) drazek 4x wioslowanie 5x podnoszenie sie do sztangi 3x niedziela regeneracja prawie wszedzie stosuje progresje,niedlugo planuje zmeinic plan bo tym juz troche trenuje,nast tez bedzie [...]